A FRAN DESAFIOU A ANA PARA UM TREINO COMPLETO DE GLÚ TEO
Sejam bemvindos ao canal da Francielle Mattos Atleta Wellness PRO. TREINO COMPLETO DE GLÚTEO: Iniciamos o treino com uma pré ativação, extensão de quadril com rotação externa. 2 x 15 repetições. 4 x 10 a 12 Levantamento terra sumo com barra reta. 3 x 10 a 15 Elevação pélvica, com pico de contração de 2 segundos, na última série utilizamos o método Cluster set. 3 x 10 a 12 Stiff, realizado na máquina Belt squat com triângulo, posicionamento do pé levemente abduzido. Biset 3 x 10 a 15 Cadeira Abdutora, variação de 45 com step + Deslocamento lateral com uso da mini band. Quase todos os exercícios foi realizado com progressãodecarga. Não se esqueça de se inscrever no canal e ativar a notificações. Rumo aos 50 mil Inscritos faça parte dessa jornada.
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