Pakaran aktivointi liikkeet, 1 4
Jos sinusta joskus tuntuu ettet saa aktivoitua pakaraa esim. maastavedossa, potkuissa ja, tai lyönneissä niin tämä harjoitus voi auttaa sinua löytämään uudelleen nukahtaneet pakaralihakset. Tämä harjoitus toimii myös ihan perus harjoitteena. Ohessa sinulle 4 liikeen pakaran aktivointi harjoitus. 1. suora jalannosto kylkimakuulla x 10, jalka 2. jalannosto sivulle kylkimakuulla x 10, jalka 3. suora jalannosto konttausasennosta x 10, jalka 4. jalan nosto sivulle (90astetta) konttausasennosta x 10, jalka Tee kierroksia 34. Tärkeintä on kuitenkin että teet treenin ajatuksen kanssa. Jos toistot eivät ole puhtaita pidä tauko tai jatka harjoittelua vaikka seuraavana päivänä. Toivottavasti pidit treenistä
|
|