больше полезной информации о фитнесе, тренировки и питание тренировки+питание+чат со мной онлайн книга Разбор состава продуктов t. me, myfitback телеграмканал с полезными статьями 00:00 О чем видео 00:30 Какие делать упражнения 03:44 Как выстроить питание Метаболическая адаптация